Gerakan Yoga Surya Namaskara

Yoga Surya Namaskara

Bagi seseorang yang mengejar pencerahan hendaklah mempersiapkan diri dengan berbagai hal seperti  mental maupun fisik. Pondasi dari suatu pencapaian pencerahan salah satunya adalah pencapaian kesehatan. Yoga Surya Namaskara adalah salah satu dari banyak yoga yang mampu meningkatkan dan menjaga kesehatan mental maupun fisik.

Mitologi spiritual mengatakan, manusia agar tetap sehat harus banyak bergerak. Sedangkan ular untuk tetap sehat dikatakan harus lebih banyak diam. Orang modern dari sisi medis telah mengetahui prinsip dasar untuk menjaga kesehatan yaitu dengan melakukan olah raga sebab olahraga memicu panas tubuh dengan harapan lemak jenuh terbakar dan sistem pernafasan menjadi bersih. Sisa pembakaran terbuang melalui lubang-lubang tubuh salah satunya terbawa keringat yang keluar dari pori-pori.
Panas tubuh yang terjadi akan menjaga sistem listrik tubuh. Listrik tubuh inilah yang merawat sistem kehidupan manusia. Menghidupkan sistem tubuh non fisik maupun merawat organ tubuh fisik. Listrik tubuh dikendalikan dari chakra Dasar sebagai akibat dari bekerjanya organ tubuh non fisik yang bermula dari panas tubuh.
Cara-cara memanaskan tubuh dan merawat sistem kelistrikan tubuh telah diketahui oleh manusia jaman dulu. Setidaknya Rsi Patanjali telah mengajarkan yoga yang sangat terkenal yaitu Asthanga Yoga di mana dalam prakteknya mampu menyehatkan mental dan fisik. Manusia Bali mempunyai satu Bhisama atau suatu sastra Leluhur yang sebenarnya dapat disetarakan dengan Asthanga Yoga. Bhisama ini datang dari Leluhur di Pura Pucak Lempuyang Luhur. Inti dari Bhisama tersebut yaitu;
Siapapun manusia Bali yang tidak pernah mencapai Lempuyang Luhur tidak akan pernah mencapai swarga atau sorga.
Yang dapat dipahami dan diperbandingkan dari Bhisama tersebut dengan Asthanga Yoga adalah, dari jaman ke jaman di Bali, Puncak Lempuyang Luhur dikenal sebagai Pura yang letaknya sangat jauh di puncak gunung yang tinggi serta medan yang sangat berat. Perlu kesiapan mental dan kesiapan fisik untuk bisa mencapai Pura Pucak Lempuyang Luhur. Hingga muncul suatu dogma yang mengatakan:
“Pikirkan saja mampu mencapai pucak maka akan sampai di puncak. Kalau memikirkan tidak mampu maka benar-benar tidak akan pernah sampai di puncak”.
Asthanga Yoga memiliki dasar-dasar yang dimulai dari suatu pemikiran yang tenang dan optimis serta mengekspos habis kekuatan fisik manusia apabila dilatih sesuai cara-caranya. Demikian pula kalau kita menuju Lempuyang Luhur, perlu pemikiran positif jauh hari sebelumnya dan kekuatan fisik akan dikuras habis. Tetapi kalau berhasil sampai di puncak, bisa dikatakan bahwa manusia tersebut tentulah masih sehat.
Di jaman yang berbeda dalam Rig Weda muncul suatu Yoga yang disebut Yoga Surya Namaskar(a). Berbagai literatur menjelaskan dengan cara berbeda-beda di antaranya sebagai suatu pelaksanaan dari Surya Namaskar Mantram yaitu penghormatan kepada Dewa Surya/Matahari. Literatur lain mengatakan bahwa apabila manusia Melatih Yoga Surya Namaskara maka akan menciptakan kesehatan dan kemakmuran.
Dari diskusi dengan Pinisepuh beberapa bulan lalu dan  berdasar pengamatan dengan kewaskitaan kepada para murid yang benar melakukan yoga ini, menunjukkan bahwa setiap terjadi lekukan/lipatan persendian akan memunculkan panas tubuh dan penyerapan prana lebih banyak. Penyerapan prana lebih banyak inilah yang mendorong panas tubuh lebih cepat terjadi. Kalau diperbandingkan, lari joging lima menit belum tentu menciptakan panas tubuh akan tetapi melakukan yoga ini lima menit panas tubuh cepat terjadi. Karena ada sistem tubuh lainnya, apabila panas tercipta maka energi negatif akan terusir dari tubuh dan sangat diperlukan oleh praktisi spiritual pada semua tingkatan untuk melatih yoga ini untuk mempertahankan dan meningkatkan pencapaiannya.
Yoga Surya Namaskara adalah yoga wajib dalam metode pengajaran Pinisepuh kepada murid-murid. Beberapa bagiannya disederhanakan namun ada pula tambahan yang berguna sehingga yoga ini akan mencakup perawatan pernafasan, panas tubuh dan keseimbangan pikiran. Akan lebih baik dilatih di alam terbuka yang ada sinar matahari yaitu pagi hari (lebih baik) maupun sore hari sesuai dengan konsep awal yang mendasari terciptanya Yoga Surya Namaskara, yaitu menghormati atau mengakses kekuatan dari matahari yang memberi kehidupan kepada manusia.
Dalam latihan aslinya, setiap pose dibarengi dengan mantram. Tetapi kali ini saya fokus kepada gerakannya.
Mengapa yoga ini dikatakan mampu menciptakan kemakmuran kepada praktisinya? Prana yang diserap oleh tubuh fisik dan organ tubuh non fisik yang sudah sehat akan diperuntukkan kepada pembersihan sistem spiritual seperti chakra. Setiap perkembangan chakra membawa keberuntungan berbeda yang tentu akan memudahkan manusia dalam mencapai kehidupan duniawi yang berkelimpahan. Anda tentu sudah membaca artikel mengenai Antahkarana pada bagian yang menjelaskan chakra.
Apapun tujuan melatih Yoga Surya Namaskara ini, saya sangat merekomendasi para praktisi spiritual agar melatihnya dengan rutin. Untuk memulai, karena ini termasuk gerakan fisik yang keras disarankan bijaksana untuk menambah porsi latihan. Lebih baik rutin dengan sedikit siklus putaran daripada lupa-lupa ingat tetapi habis-habisan tenaga dan nafas dalam satu kali latihan. Pinisepuh mengatakan, semasih manusia tersebut belum mencapai moksha atau setinggi apapun spiritualnya manusia masih tetap harus dengan ketat menjaga kesehatannya. Tetapi seorang spiritualis yang benar-benar tinggi tidak akan pernah sakit yang serius apalagi mati karena sakit.
Berikut adalah gerakan-gerakan yang kami latih di Puri untuk para murid dan mungkin berbeda dengan yang dikenal umum. Silahkan menambah atau mengurangi sesuai dengan kemampuan.

Gerakan Yoga Surya Namaskara

Pada gambar ilustrasi, tanda panah arah keluar menandai nafas keluar dan tanda panah arah masuk menandai nafas masuk atau menarik nafas. Bagi praktisi pemula, hafalkan gerakan dan aturan nafas yang benar. Tetapi sesungguhnya nafas boleh beberapa siklus tetapi pada akhir nafas dicocokkan sesuai dengan aturan. Contoh; pada posisi no. 1, tanda nafas adalah keluar. Boleh melakukan nafas beberapa kali siklus tetapi pada saat melakukan gerakan kedua nafas jatuh pada sikap menarik.

 

Keterangan gambar ilustrasi:

1.    Posisi berdiri, tangan dicakupkan seperti sikap sembah, kaki dibuka selebar bahu.

2.    Posisi meregangkan tubuh.

3.    Posisi membungkuk, kedua tangan menyentuh tanah dan usahakan benar-benar nempel pada tanah. Latihan 1-3 adalah pemanasan dan boleh dilakukan beberapa kali sebelum melanjutkan latihan berikut.

4.    Posisi 4, badan melengkung untuk melatih tulang punggung yang merupakan jalur nadi Shusumna. Kepala mendongak sampai kepala melihat langit di atas, posisi kaki depan napak tanah, kaki belakang hanya jari-jari yang napak tanah dan tangan napak pada tanah.

5.    Sikap 5, duduk pada kedua telapak kaki, tangan lurus kedepan dan kepala mennghadap ke bawah serta yang menyentuh tanah adalah hidung.

6.    Posisi 6-8 dikenal dengan sikap Cobra, yaitu satu rangkaian gerakan bersambung dari sikap 5-8. Gerakan ditahan selama bisa pada posisi no. 8. Nafas boleh beberapa kali siklus.

7.    Posisi 4-8 diulang dengan sikap kaki kiri di depan.

8.    Posisi 9-10 adalah melatih keseimbangan. Kaki kanan ditumpangkan pada kaki kiri di daerah sekitar lutut. Sikap boleh dilakukan selama mungkin. Fokus pikiran pada satu titik di depan. Carilah sesuatu untuk dipandang. Tetapi kalau bisa melakukan dengan memejamkan mata, adalah pencapaian keseimbangan yang paling bagus.

9.    Posisi no. 11 adalah sikap seperti terbang. Kepala mengarah ke depan dan mata fokus pada satu titik di depan. Seperti sikap no. 10, kalau bisa sambil memejamkan mata maka itulah pencapaian yang terbaik untuk keseimbangan.

10. Posisi 9-11 diulangi dengan mengganti posisi kaki yaitu kaki kanan sebagai penopang tubuh.

11. Kembali kepada sikap 1-3 yaitu mengakhiri satu siklus latihan.

12. Latihan ini bisa diulang beberapa kali akan tetapi perhatikan stamina.

Manfaat Yoga Surya Namaskara

1.    Mencapai kesehatan fisik dan mental.

2.    Banyak keluhan sakit medis yang bisa ditanggulangi dari latihan ini seperti asam urat, kolesterol, struk ringan (sepanjang masih mampu melakukan sebagian besar gerakan) sebab panas tubuh yang tercipta adalah dari mengolah prana yang diserap.

3.    Mempertahankan stamina tubuh dan menambah fitalitas. Adalah salah satu yoga untuk mempertahankan dan menambah ukuran Antahkarana yang telah dicapai.

4.    Membantu proses latihan fokus pada saat meditasi.

5.    Sangat baik melakukan yoga ini sebelum melakukan meditasi.

Penyebab Jerawat

Penyebab Jerawat Yang Perlu Anda Ketahui

Semua wanita sudah pasti ingin tampil cantik dengan wajah yang mulus. Tapi terkadang jerawat yang kemerahan membuat anda menjadi kurang percaya diri, terutama ketika bertemu orang baru atau saat berada di sebelah perempuan yang berkulit putih.

Sebenarnya ada  beberapa penyebab jerawat yang perlu anda ketahui, mungkin anda menganggapnya sepele, tapi ternyata berdampak besar untuk kulit anda. Jadi jangan pernah mengacuhkannya lagi.

Pada ulasan di bawah terdapat beberapa penyebab jerawat yang perlu anda ketahui, seperti :

1. Menyentuh Wajah

Ternyata bila anda terlalu sering memegang wajah dapat menjadi pencetus timbulnya si kecil merah menggemaskan ini. Hal tersebut karena kulit sensitif terhadap tangan, apalagi tangan yang kotor dan banyak bakteri. Coba saja lihat bagian muka, maka yang paling sering ditumbuhi jerawat adalah dahu, dahi atau pipi yang biasanya tersentuh tangan.

2. Kosmetik

Pemilihan kosmetik memang perlu ditentukan secara bijak dan hati-hati. Terjadi penyumbatan pada pori-pori seringkali karena pemakaian kosmetik yang memiliki kandungan banyak minyak atau memakai bedak yang menyatu dengan foundation. Padahal sebenarnya hal itu dapat menyebabkan bubuk bedak menyumbat pori-pori. Kesalahan dalam memilih kosmetik juga bisa menimbulkan efek buruk yang lain seperti komedo, muka merah, pori-pori besar dan sebagainya.

3. Makanan

Makanan yang dikonsumsi juga turut masuk ke dalam list beberapa penyebab jerawat yang perlu anda ketahui.  Makanan yang mendominasi adalah yang banyak mengandung kalori dan lemak tinggi seperti kuning telur, kacang-kacangan, gorengan dan lainnya.

4. Obat-obatan

Bila anda mengkonsumsi obat kortkosteroid oral (diminum) atau topical (oles) bisa menyebabkan kemampuan daya tahan tubuh menjadi menurun dan faktor tersebut dapat meningkatkan tumbuhnya jerawat karena tingginya aktivitas bakteri patogen.

5. Stress

Peningkatan hormon androgen (hormon pemicu tumbuhnya komedo) bisa terjadi ketika stres dan seperti yang diketahui kalau komedo yang tidak diobati dapat menjadi penyebab munculnya gangguan kulit ini di wajah anda.

Demikian penyebab jerawat yang perlu anda ketahui. Segera hindari lima pemicu tumbuhnya si kecil ini secepat mungkin. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat.

Menjaga Kesehatan Tubuh

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh

Di masa kini banyak orang yang memiliki gaya hidup yang kurang baik. Hal ini dapat dilihat dari pola makan, tidur, dan olahraga yang tidak dijaga dengan benar. Makan sesuka hati sebanyak-banyaknya tanpa peduli dengan kandungan yang ada di dalam makanan tersebut, atau malah sebaliknya karena sedang melakukan diet ketat orang tersebut benar-benar mogok makan.

Kurangnya istirahat juga membuat tubuh menjadi tidak prima. Padahal tidur yang cukup sangat dibutuhkan untuk mengistirahatkan seluruh yang ada di tubuh dan pikiran anda, agar saat bangun tidur anda menjadi lebih fresh dan semangat untuk menjalani hari.

Anda yang super sibuk mungkin akan sulit mengatur jadwal untuk berolahraga. Tapi seharusnya cobalah mengatur waktu setidaknya seminggu sekali untuk jogging bersama keluarga atau teman.

Pembahasan tadi hanyalah sebagian dari penyebab menurunnya kualitas hidup yang berdampak pada kesehatan. Ingin tahu bagaimana menjaga stamina tubuh agar selalu sehat dan bugar? Simaklah beberapa tips menjaga kesehatan pada tubuh di bawah ini :

1. Jangan Makan Secara Berlebihan

Menjaga pola makan sangat penting agar kita dapat mengatur apa saja yang boleh masuk ke dalam tubuh dan apa yang seharusnya tidak dimakan. Penuhi pola makan 4 sehat 5 sempurna yaitu nasi sebagai makanan pokok, lauk pauk agar tubuh kita mendapatkan protein dan lemak yang cukup, sayur mayur, buah serta susu.

Selain kandungan pada makanan yang harus anda atur, jam makan juga harus beraturan agar lambung anda tidak bermasalah. Makanlah ketika lapar dan berhentilah sebelum kenyang, atur porsi makanan secukupnya sesuai yang anda butuhkan.

Jangan makan secara berlebihan karena banyak dampak yang akan terjadi seperti bertambahnya berat badan atau malah akan merangsang timbulnya penyakit.

2. Konsumsi Madu

Seperti yang kita ketahui kandungan yang terdapat pada madu sangatlah berkhasiat untuk kesehatan tubuh kita. Manfaatkanlah madu untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit.

Mengkonsumsi madu setiap hari sangat baik untuk pernafasan, karena madu dapat membantu penyembuhan penyakit yang berhubungan dengan pernafasan seperti asma, bronkitis, sinusitis, alergi, flu, dll.

Selain itu walaupun rasanya manis, madu berkhasiat untuk menurunkan glukosa karena madu memiliki indeks glikemik yang rendah. Madu juga bisa membuat anda awet muda karena memiliki antioksidan yang cukup tinggi.

3. Menjaga Kebersihan

Kebersihan adalah hal utama yang harus anda perhatikan jika anda ingin memiliki tubuh yang sehat. Jika kebersihan tidak dijaga otomatis kuman, bakteri, dan virus sangat mudah menjangkau tubuh anda.

Jagalah kebersihan pada tubuh anda dengan cara mencuci tangan sebelum makan dan setelah mengerjakan sesuatu yang membuat tangan kotor. Selain itu mandilah 2 kali dalam sehari, setiap pagi hari sebelum beraktifitas dan sore hari saat selesai beraktifitas. Bukan hanya kebersihan tubuh yang harus dijaga, ingat kebersihan lingkungan juga penting!

4. Puasa

Salah satu manfaat dari puasa adalah untuk detoksifikasi. Detoksifikasi yaitu proses pengeluaran racun yang ada di dalam tubuh. Selain dapat mengeluarkan racun-racun di dalam tubuh, puasa juga cara untuk mengistirahatkan alat pencernaan.

Masih banyak lagi manfaat dari puasa, untuk anda yang ingin selalu sehat dan bugar sangat disarankan untuk melakukan puasa paling tidak 2 kali dalam seminggu.

5. Olahraga

Hal yang satu ini memang tak bisa dilewatkan jika sedang membahas seputar kesehatan. Ya, olahraga sudah terbukti sangat menyehatkan badan. Dengan berolahraga dapat melancarkan peredaran darah yang berguna untuk kesehatan jantung serta dapat meningkatkan konsentrasi. Olahraga juga dapat meningkatkan kepadatan tulang, ini baik untuk mencegah Osteoporosis.

6. Hindari Stress

Stress memang tidak dapat dihilangkan, tapi dapat dikurangi dan dihindari. Lakukan kegiatan positif yang memacu anda untuk berkreasi, dengan begitu hal-hal yang memicu anda untuk stress dapat dilupakan sejenak.

Dari 6 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh yang telah dipaparkan di atas semoga dapat membantu anda untuk mencegah datangnya penyakit terhadap tubuh anda.

Tips Alami Mencegah Osteoporosis

7 Tips Alami Mencegah Osteoporosis

Cara mencegah osteoporosis dan meningkatkan kepadatan tulang adalah salah satu topik yang menarik untuk diperbincangkan.

Hal ini disebabkan semakin banyak kasus osteoporosis yang terjadi, terutama pada perempuan berusia di atas 50 tahun.

Pengeroposan tulang yang paling sering terjadi adalah di bagian tulang belakang, pinggul, dan tulang rusuk.

Hampir sepertiga perempuan dan seperenam laki-laki kemungkinan akan mengalami patah tulang pinggul dalam hidup mereka, bahkan 12-20 % kasus bisa menyebabkan kematian.

Oleh karena itu, melindungi dan memperkuat tulang merupakan hal yang penting dilakukan terutama untuk kaum perempuan.

Berikut adalah 7 tips bagaimana cara mencegah osteoporosis secara alami:

1. Asupan Kalsium

Suplemen kalsium bisa memperlambat laju pengeroposan tulang sebesar 30-50%. Namun, alih-alih dari suplemen, tentu lebih baik jika kita bisa mendapatkan asupan kalsium alami dari makanan.

Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi sember makanan dan minuman yang mengandung kalsium dan mengambil suplemen kalsium jika memang diperlukan.

Sumber kalsium alami termasuk diantaranya adalah asparagus, kacang-kacangan, almond, gandum utuh, dan kacang hijau segar. Ikan salmon dan sarden merupakan sumber utama kalsium juga.

2. Vitamin D

Vitamin D menstimulasi penyerapan kalsium. Sinar matahari akan membantu mengoptimalkan kinerja vitamin D. Oleh karena itu berjemur di pagi hari untuk mendapatkan sinar matahari merupakan salah satu hal yang bisa dilakukan untuk mencegah osteoporosis.

Berkonsultasi dengan dokter mengenai kemungkinan untuk mengambil suplemen magnesium dan boron juga bisa dipertimbangkan.

3. Hindari Rokok, Kopi, dan Alkohol

Untuk mencegah osteoporosis berarti Anda harus menghindari kopi, rokok, dan alkohol karena ketiganya berdampak negatif bagi kesehatan tulang. Tidak hanya itu, ketiganya juga dianggap dapat meningkatkan risiko osteoporosis.

4. Hindari Soft Drink

Soft drink terutama yang bersoda merupakan salah satu faktor yang berkontribusi dalam pengeroposan tulang.

Asam yang terkandung dalam soda bisa menghilangkan lapisan enamel gigi dan menghabiskan simpanan kalsium dalam tulang.

5. Olahraga

Salah satu cara paling mudah dilakukan untuk mencegah osteoporosis adalah dengan olahraga secara teratur.

Melakukan olahraga secara rutin sangat baik untuk memperkuat tulang. Beberapa jenis olahraga yang bisa dipertimbangkan diantaranya adalah aerobik, yoga, atau latihan beban.

6. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau mengandung berbagai vitamin dan mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang, misalnya vitamin K1, kalsium, dan boron.

Oleh karena itu, sayuran hijau bisa menjadi pelindung tubuh yang bagus dari serangan osteoporosis.

Beberapa sayuran hijau yang bisa dikonsumsi untuk mencegah osteoporosis diantaranya yaitu bayam, brokoli, kangkung, dan sawi hijau.

7. Teh Hijau

Meminum teh hijau bisa mencegah terjadinya osteoporosis dengan mempertahankan kepadatan tulang.

Sebuah penelitian yang diterbitkan Journal of American College of Nutrition menunjukkan bahwa perempuan berusia 70-85 tahun yang meminum teh secara rutin memiliki kepadatan tulang pinggul yang lebih banyak dibandingkan perempuan yang tidak meminum teh.

Tips Mencegah Bau Mulut Saat Puasa

Mencegah Bau Mulut Saat Puasa

Sebenarnya bau mulut saat berpuasa itu adalah hal yang wajar bagi setiap orang. Jadi anda tidak udah takut dan malu akan hal itu menimpa anda karena setiap orang pasti pernah mengalaminya. Tetapi jika anda dapat mensiasati dengan melakukan hal yang tepat anda dapat mencegah dan meminimalisir bau mulut saat berpuasa. Maka alangkah semakin kita dapat menikmati puasa yang kita jalani tanpa harus memikirkan bau mulut yang membebani kita.

Beberapa Faktor Penyebab Bau Mulut Saat Berpuasa

• Adanya bakteri dalam mulut yang dapat mengubah sisa makanan menjadi gas sulfur sehingga menjadi bau mulut.
• Saat di hari-hari biasa mulut akan memproduksi zat saliva, saat puasa produksi saliva (air) berkurang, sehingga bakteri berkembang dengan cepat dan menyebabkan bau mulut.
• Bau mulut juga dapat disebabkan faktor lain seperti penyakit maag, penyakit diabetes, gigi berlubang, ataupun masalah pada pencernaan dan juga pada tenggorokan.

Penjelasan diatas adalah mengenai beberapa faktor saja mengenai hal yang dapat menyebabkan bau mulut. Alangkah baiknya jika di pelajari terlebih dahulu sebelum membahas meengenai cara pencegahannya. Berikut akan kami bahas mengenai hal-hal yang dapat mencegah dan mengatasi bau mulut saat berpuasa.

Cara Mencegah bau mulut saat berpuasa

1. Gosoklah gigi dengan benar dan juga gosok lidah anda minimal gosok gogo anda 2 kali sehari yaitu waktu setelah sahur dan sesudah berbuka puasa. Bersihkan juga sela-sela gigi anda sehingga tidak ada sisa makanan yang tertinggal dan mengakibatkan tumbuhnya bakteri penyebab bau mulut. Usahakan gunakan obat kumur atau mouthwash setelah sikat gigi agar dapat membersihkan mulut dan gigi secara lebih maksimal. Bila Memungkinkan gunakan juga benang gigi (dental floss) untuk membersihkan sela-sela gigi yang tak terjangkau sikat gigi.
2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh anda dengan minum air putih sebanyak 8 - 10 gelas, air putih berguna untuk meningkatkan produksi saliva (air liur) untuk menetralisir bakteri sehingga mencegah bau mulut.
3. Kurangi dan hindari makanan dan minuman yang mengandung banyak gula karena bisa menyebabkan gigi berlubang dan menjadi sarang kuman. Hindari pula makanan yang lengket karena sulit dibersihkan dan dapat menmpel di sela-sela gigi sehingga menimbulakn bau mulut. Hindari makanan yang bisa menyebabkan bau tidak sedap di mulut seperti durian, petai, jengkol atau bawang merah.
4. Hindari merokok saat sedang sahur ataupun berbuka, karena merokok merupakan salah satu penyebab bau mulut meskipun anda sedang tidak berpuasa.
5. Anda bisa menghindari tidur terlalu lama, tidur terlalu lama dapat memicu bau mulut yang tidak sedap. Sebaiknya lakukan olahraga ringan secara teratur saat pagi atapun sore, selain juga menjaga stamina saat berpuasa olahraga juga dapat mengeluarkan racun penyebab bau mulut.

Tips Tambahan

• Bila memungkinkan anda dapat mengkonsumsi teh hijau tanpa gula saat sedang sahur atau berbuka puasa. Teh hijau mengandung zat polyphenol yang dapat membersihkan bakteri pada mulut dan saluran pernafasan.
• Bila cara diatas belum bisa berhasil secara maksimal alangkah lebih baiknya jika anda berkonsultasi kepada dokter yang lebih ahli mengenai masalah tersebut. Hal kecil seperti bau mulut dan gigi berlubang bisa berakibat lebih serius jika tidak segera diatasi. Konsultasikan juga mengeneai masalah anda terbut kepada dokter agar lebih tahu tindakan apa nantinya yang harus diambil.

Tips Agar Tetap Semangat dan Fit Saat Puasa

Tetap Semangat dan Fit Saat Puasa

Ketika anda menjalankan ibadah puasa, tubuh anda tidak mendapatkan asupan makan dan minum selama kurang lebih 14 jam. Hal tersebut bisa membuat sebagian orang merasa lemas dan lunglai. Sebenarnya hal tersebut terjadi karena kebiasaan kita dan juga makanan yang dikonsumsi saat sahur. Makan sahur bisa menjadi suatu hal yang penting karena menu yang dikonsumsi saat sahur mempengaruhi kondisi tubuh anda saat berpuasa nanti.

Kita harus mengetahui hal apa saja dan makanan apa saja yang bisa menyebabkan tubuh menjadi tidak bertenaga dan kurang fit saat berpuasa. Dan kita juga harus tahu kegiatan dan makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi ketika sahur. Berikut adalah beberapa tips agar tetap fit dan bertenaga saat berpuasa :

Minum Air Putih

Mengkonsumsi air putih adalah hal yang sangat penting saat anda sedang sahur, karena sekitar 80 persen tubuh manusia adalah terdiri dari air. Selain itu mengkonsumsi air putih mencegah tubuh agar terhindar dari dehidrasi. Memulai puasa dengan minum air putih juga dapat membantu memperlancar sistem metabolisme dan pencernaan tubuh, jika sistem metabolisme dan pencernaan lancar maka tubuh akan terasa lebih segar.

Konsumsi Makanan Berserat, Berkabohidrat Kompleks, dan Bergizi Seimbang

Makanan berserat  banyak terkandung dalam buah dan sayuran, jadi sangat disarankan untuk mengkonsumsi buah dan sayur saat sahur. Buah dan sayur membuat kita merasa kenyang lebih lama karena tubuh memerlukan waktu sedikit lebih lama untuk mencerna makanan berserat.

Makanan berkarbohidrat kompleks banyak terdapatpada roti gandum, beras merah, jagung, singkong dan ubi. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks memiliki kadar gula yang lebih rendah sehingga membuat kita juga merasa kenyang lebih lama.

Saat sahur meskipun makanan yang kita konsumsi adalah makanan yang sederhana tetapi tidak melupakan aspek gizi yang seimbang dan lengkap untuk tubuh. Makanan yang mengandung gizi seimbang dan lengkap harus mengandung lemak, karbohidrat, vitamin, dan juga mineral. Makanan jenis ini tidak harus mahal, makanan sederhana banyak yang mengandung gizi seimbang seperti tempe dan tahu.

Hindari Makanan Manis, Kurangi Konsumsi Kopi dan Teh, dan Mengurangi Konsumsi Gorengan

Terlalu banyak mengkonsumsi makanan manis saat sahur akan membuat anda merasa cepat lapar, karena makanan manis membuat tubuh melepaskan insulin dengan cepat sehingga membuat kita merasa cepat lapar. Insulin berfungsi memasukan gula dari darah ke sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi tubuh, makanan manis juga hanya bertahan sebentar dan cepat dicerna setelah kita konsumsi.

Kopi dan Teh mempunyai zat dapat menyebabkan anda meningkatkan produktifitas air seni dan mengeluarkan zat mineral yang diperlukan oleh tubuh.

Mengkonsumsi gorengan terlalu banyak dapat membuat kita mengantuk disiang hari. Ini disebabkan karena dengan mengkonsumsi gorengan dapat membuat sel darah menggumpal, dan menyebabkan berkurangnya aliran darah ke tubuh sehingga membuat  anda mengantuk.

Berolahraga Pagi

Meskipun anda sedang melaksanakan puasa tidak ada salahnya jika anda juga berolahraga asalkan tidak menggangu puasa anda. Dengan berolahraga di pagi hari akan membuat anda lebih bersemangat di siang hari karena tubuh anda diberi rangsangan saat berolahraga sehingga membuat anda merasa bersemangat untuk melakukan kegiatan lainnya. Lakukan olahraga yang ringan-ringan saja selama 15 - 30 menit seperti jogging, jalan santai atau sesuai kemampuan anda.

Kurangi Tidur Siang

Tidur saat berpuasa adalah ibadah, akan tetapi jika anda hanya tidur terus menerus akan membuat anda menjadi semakin malas untuk melakukan suatu kegiatan apapun. Tidur terus menerus juga akan membuat anda semakin lemas dan lunglai, alangkah lebih baiknya anda kurangi porsi tidur siang anda, tidurlah secukupnya saja agar tenaga anda kembali.

Anda juga bisa membaca artikel Cara Cepat Meningkatkan Energi dan Stamina tubuh anda sebagai tambahan untuk anda.

Nah itulah sedikit tips Mengenai Cara Agar Tetap Semangat dan Fit Saat Puasa, semoga artikel ini bisa memberi referensi dan juga tambahan pengetahuan untuk anda semua. Semoga Ibadah Puasa yang anda laksanakan bisa lancar sampai berbuka dan mendapat berkah serta pahala yang berlimpah.

4 Jenis Makanan Yang Harus Dihindari Saat Sahur dan Buka Puasa

Makanan Yang Harus Dihindari Saat Sahur dan Buka Puasa

Bulan suci ramadhan sudah mulai menyambangi umat muslim di seluruh dunia. Dan disaat bulan puasa seperti ini banyak diantara keluarga muslim yang menyajikan menu special selama bulan puasa berlangsung. Tapi perlu anda perhatikan dan pilih juga menu yang anda akan sajikan selama bulan puasa baik di waktu sahur ataupun berbuka puasa. Sebab jika anda sampai salah memilih menu makanan bisa-bisa hal tersebut dapat menganggu kelancaran ibadah puasa anda bersama keluarga anda.

Sebagai persiapan akan hal itu maka kami akan memberikan sedikit tips untuk anda mengenai makanan yang harus dihindari saat sahur dan buka puasa :

1. Makanan dan Minuman yang Bisa Meningkatkan Produksi Asam Lambung

Seperti gorengan, permen karet, alkohol, kopi atau susu full cream. Sebaiknya hindari makanan tersebut ketika sahur atau berbuka. Produksi asam lambung yang terlalu tinggi bisa menyebabkan rasa mual dan penyakit maag.

2. Makanan yang Mengandung Kadar Gula Terlalu Tinggi

Seperti kolak, es teler, es buah, dan makanan manis lainnya. Sebenarnya boleh mengkonsumsi makanan tersebut akan tetapi jangan sampai dalam porsi berlebihan. Untuk penderita diabetes sangat tidak dianjurkan mengkonsumsi makanan tersebut.

3. Makanan yang Mengandung Kadar Lemak Terlalu Tinggi

Seperti santan atau jeroan ayam, coklat dan keju. Makanan berlemak sulit untuk dicerna dalam tubuh sehingga kemungkinan menyebabkan gangguan pada lambung dan membuat anda merasa kembung.

4. Makanan Pedas

Memang masakan pedas terasa sangat nikmat dan menggugah selera makan. Makanan yang terlalu pedas dapat merusak dinding lambung apalagi bagi penderita penyakit lambung, lambung juga sangat sensitif dengan makanan pedas.

Sekian artikel dari kami mengenai makanan yang harus dihindari saat sahur dan buka puasa. Ana juga bisa membaca artikel Tips menjaga Kesehatan Saat Bulan Puasa dan juga Cara mempersiapkan kesehatan sebelum bulan puasa sebagai artikel tambahan untuk anda. Semoga dengan ini ibadah puasa anda semakin berkah, amin.

Tips Menjaga Kesehatan Saat Puasa Ramadhan

Menjaga Kesehatan Saat Puasa Ramadhan

Tidak terasa kita sudah memasuki bulan ramadhan dimana umat Islam selalu menantikan bulan tersebut, bulan yang suci dimana setiap kegiatan yang bernilai pahala akan dilipatgandakan pahalanya dan salah satunya adalah puasa. Saat kita berpuasa kita tidak akan makan, minum dan menahan segala hawa nafsu kurang lebih selama 14 jam selama sehari, mulai dari saat fajar sampai matahari terbenam.

Tidak sedikit dari kita saat berpuasa yang mengabaikan aspek kesehatan dari tubuh kita. Sebenarnya sah-sah saja bagi kita untuk melakukan hal itu selama kita masih mampu untuk melaksanakan puasa, tapi alangkah baiknya jika kita juga menjaga kesehatan kita saat bepuasa agar ibadah kita di bulan ramadhan yang berkah ini berjalan dengan lancar dan tanpa hambatan. Lalu apa saja yang harus kita lakukan untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa?

Berikut adalah sedikit tips bagi anda untuk menjaga kesehatan saat berpuasa di bulan ramadhan :

Jangan Meninggalkan Sahur dan Konsumsi Makanan Sehat

Makan sahur sangat penting untuk mengawali puasa anda karena tubuh kita tidak akan mendapatkan asupan gizi selama kurang lebih 14 jam saat berpuasa. Untuk itu sahur sangat penting bagi anda untuk bisa mendapatkan gizi dan energi yang cukup agar tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Pilihlah menu sahur yang berprotein tinggi dan berserat. Konsumsilah buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai asupan vitamin tambahan untuk anda. Sebagai sumber karbohidrat untuk anda, anda bisa mengkonsumsi nasi atau juga umbi-umbian karena akan membuat anda kenyang lebih lama. Semua makanan bergizi dan bervitamin tidak harus mahal, contoh Nasi, Umbi-umbian, Tempe, Tahu, Dll. Sangat penting mengkonsumsi sahur saat mendekati imska (sesuai Sabda Rasulullah).

Hindari makanan yang makanan yang terlalu manis saat sahur, makanan yang berlemak, makanan yang diawetkan, penyedap rasa, minuman bersoda, dan bumbu berbau tajam (seperti cuka, asam atau cabe).

Cukup Minum

Selama sebulan penuh hal paling terasa saat berpuasa adalah haus atau dehidrasi karena setidaknya sehari kita memerlukan air kurang lebih 1,5 liter. Maka, minumlah secukupnya saat sedang sahur dan minumlah agak lagi saat hampir mendekati imsak. Hindari minum kopi saat sahur karena akan membuat kita cepat dehidrasi atau haus.

Berolahraga

Saat anda berpuasa bukan berarti anda harus berhenti berolahraga juga. Aktifitas fisik juga tetap dibutuhkan agar peredaran darah lancar dan kita tidak mudah letih serta badan selalu bersemangat. Pilihlah jenis olahraga yang ringan-ringan saja seperti jogging atau sekedar jalan santai saja, dikhawatirkan bila berlebihan bisa membuat anda lelah. Anda bisa melakukan olahraga saat pagi hari atau saat menjelang berbuka puasa, tarawih juga merupakan aktifitas yang bisa menjaga kebugaran tubuh anda. Hindari merokok, hal ini untuk menjaga kondisi badan anda selama berpuasa.

Jangan Tidur Setelah Sahur dan Tidur Siang Yang Cukup

Seperti yang dikutip dari "Detik Health", Menurut Dr.H.Ari Fahrial Syam,SpPD, tidur setelah sahur dapat mengganggu proses sistem metabolisme tubuh anda. Sesaat setelah makan, makanan disimpan di dalam lambung dan ketika anda langsung tidur, makanan itu akan berbalik keatas lagi. Dan bila ini terjadi, makanan yang baru tiba di lambung akan berbalik kearah kerongkongan dan tentu saja akan ada asam lambung yang terbawa makanan itu sehingga tenggorokan terasa kering, panas dan terkadang bisa merasa mual dan ingin muntah. Hal ini bisa menjadi parah bila anda menderita penyakit maag.

Jika anda terpaksa tidur karena sangat mengantuk usahakan anda tidur 1-2 jam setelah makan sahur. Gunakan bantal saat tidur dan tinggikan posisi tubuh bagian atas atau bisa juga posisi setengah duduk untuk menghindari berbaliknya makanan dari arah lambung ke tenggorokan.

Jika memungkinkan, anda bisa tidur siang untuk mengembalikan lagi energi anda, jangan terlalu lama tidur karena bisa membuat anda merasa tambah lemas, tidurlah secukupnya saja. Hindari sinar matahari dan panas untuk mencegah dehidrasi.

Segera Berbuka Puasa

Jangan menunda untuk berbuka puasa, bersegeralah berbuka puasa seperti yang dianjurkan oleh Rasulullah SAW. Dianjurkan untuk minum air putih dan makan beberapa biji kurma terlebih dahulu karena kurma dapat memulihkan kadar gula dengan cepat. Hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan saat berbuka puasa, makan terlalu banyak tidak hanya mengganggu kesehatan tetapi juga berdampak merasa mengantuk saat akan Salat Tarawih.

Hindari berbuka puasa dengan minum es atau air dingin lainnya, karena bisa menyebabkan sirkulasi darah tidak optimal. Makanlah makanan yang yang sehat dan bergizi serta berkarbohidrat untuk memulihkan tenaga anda. Kunyah makanan dengan baik agar memudahkan organ pencernaan anda mencerna makanan, satu suapan 33 kali kunyahan.

Konsultasi ke Dokter

Puasa seharusnya tidak memperburuk keadaan medis seseorang, bila anda memiliki penyakit segera konsultasikan ke dokter mengenai penyakit anda tersebut. Jika anda ingin tetap berpuasa, berkonsultasilah ke dokter saat anda merasakan gangguan kesehatan. Sebaiknya periksakan kondisi tubuh anda sebelum dan sesudah bulan ramadhan. Jika anda penderita diabetes kontrolah gula darah anda secara teratur, minum air yang cukup dan jangan makan yang manis-manis tanpa nasehat medis.

Jangan hentikan pengobatan yang sedang anda jalani tanpa nasehat medis. Bagi anda yang menderita penyakit yang harus berobat secara berkala hal ini tidak boleh ditinggalkan. Jika perlu,  mintalah saran dari Ustadz serta Dokter mengenai puasa yang anda tinggalkan bila membawa resiko.

Jika dalam keadaan tertentu anda bisa membatalkan puasa kalau hal tersebut bisa membahayakan keselamatan anda. Puasa di bulan ramadhan memang wajib namun jika hal tersebut berhubungan dengan masalah medis dan tidak bisa pulih dengan cepat anda bisa berhenti berpuasa terlebih dahulu, mungkin selama sehari atau lebih tergantung kondisi fisik anda, anda bisa mengganti puasa anda di lain hari.

Bersabar

Puasa tidak hanya menahan lapar dan haus tetapi juga menahan hawa nafsu seperti yang telah disabdakan oleh Rasulullah. Manajemen Emosi, Bersabar, dan Mendekatkan diri kepada ALLAH adalah tujuan berpuasa dan secara psikologis hal tersebut bisa mempengaruhi mental - spiritual diri kita. Dan dengan mengendalikan emosi jiwa akan tumbuh sehat dan merasa dekat dengan ALLAH bisa membuat hati nyaman dan damai. Lalu hal terakhir adalah selalu berpikir positif untuk menjaga kesempurnaan puasa kita.

Itulah sedikit mengenai Cara Menjaga Kesehatan Saat Puasa di Bulan Ramadhan. Semoga bisa menjadi referensi untuk anda dalam menjaga kesehatan selama bulan ramadhan karena sehat sangat penting agar puasa tetap berjalan lancar. Anda juga bisa membaca artikel Cara Agar Tetap Semangat dan Fit Saat Puasa. Semoga puasa yang anda laksanakan bisa menjadi pahala yang berkah.