Tips Minum Kopi Untuk Kesehatan

Minum Kopi Untuk Kesehatan

Pada penderita hipertensi (tekanan darah tinggi) sering aku menanyakan tentang kebiasaan mereka minum kopi. Bukan hal yang mengejutkan kalau pada kenyataannya mereka rata-rata minum 5 cangkir kopi sehari! Lalu aku pun menyarankan mereka untuk meninggalkan kebiasaan minum kopi, padahal kopi dari Indonesia memiliki cita rasa yang tinggi dan digemari di seluruh dunia. Rugi? Nah, sebelum bergabung dengan kelompok orang yang tidak boleh minum kopi dan hanya bisa menelan ludah melihat orang lain mengecup si hitam manis ini, ada baiknya kita ketahui Tips Minum Kopi Untuk Kesehatan berikut :

1. Dosis

Memang belum ada ukuran yang pasti untuk dosis kopi yang boleh dikonsumsi orang. Namun kebanyakan penelitian mengungkapkan bahwa minum 300 mg caffeine (sekitar 1 sampai 3 cangkir kopi sehari) tidak memberikan efek negative pada kebanyakan orang sehat.

2. Sinyal Bahaya

Ketika mereguk kopi memang terasa nikmat, namun sering kali diikuti dengan sejuta rasa bersalah. Kenali sinyal bahaya kopi sehingga kita tahu kapan harus berhenti minum kopi. Sinyal bahaya itu antara lain: gelisah, jantung berdebar, gangguan tidur dan gangguan mood (mis: cepat marah). Seorang peminum kopi yang menghentikan kebiasaan minum kopinya dapat mengalami “caffeine withdrawal” yang ditandai oleh sakit kepala berdenyut, namun gejala ini akan hilang setelah 24-48 jam atau mendapat caffeine dosis baru.

3. Dengarkan Respon Tubuh

Setiap orang memiliki batasan sendiri mengenai konsumsi caffeine. Kebanyakan orang dapat mengkonsumsi 2 cangkir kopi sehari tanpa masalah. Namun ada pula yang mengalami efek buruknya dengan jumlah konsumsi kopi yang sama. Ada yang bercerita setelah minum secangkir kopi menjadi tak dapat tidur sepanjang malam, sebaliknya ada yang tertidur pulas setelah minum kopi.

4. Kenali Kandungan Caffeine

Setelah mengetahui dosis dan respon tubuh, ada baiknya kita mengetahui kandungan caffeine dalam produk-produk yang sering kita konsumsi. Agar jangan sampai dosis kopi yang dianjurkan sudah tercapai, namun kita masih mengkonsumsi produk-produk lain yang mengandung caffeine sehingga merasakan efek buruk kopi. Beberapa produk lain yang perlu diperhatikan kandungan caffeine seperti misalnya : softdrink, permen kopi, teh, coklat, obat sakit kepala.

Cara pengolahan (roasting dan brewing) juga berpengaruh terhadap kandungan caffeine dalam kopi. Sebagai contoh, sebuah penelitian menunjukkan, secangkir kopi di Starbucks mengandung rata-rata 259 mg caffeine dibandingkan dengan kopi dengan jenis dan ukuran cangkir yang sama di Dunkin Donuts yang hanya mengandung 149 mg caffeine.

Dari penelitian lain, kopi decaf (kopi tanpa caffeine) baik untuk mereka yang mengalami obesitas karena dapat meningkatkan HDL (kolesterol “baik”) sekitar 50%. Sedangkan pada mereka yang tidak mengalami obesitas justru dapat menurunkan kolesterol HDL ini yang dapat meningkatkan resiko penyakit jantung.

5. Coffee Mix

Lima milligram kalsium hilang untuk setiap 6 ons kopi yang dikonsumsi. Namun kehilangan kalsium ini dapat diatasi dengan menambahkan 2 sendok susu atau membuat espresso latte. Sedangkan campuran kopi dengan alkohol kurang baik terutama pada orang dengan gangguan hati dan campuran kopi dengan cream juga sebaiknya dihindari untuk mengurangi kalori yang berlebih. Caffeine juga berinteraksi dengan beberapa jenis obat. Bagi yang sedang mengkonsumsi obat, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Banyak yang beranggapan teman terbaik kopi adalah rokok.

6. Kelompok Anti-Kopi

Kelompok berikut disarankan untuk menghindari kopi: wanita hamil, anak-anak, orang tua, orang dengan penyakit jantung dan pembuluh darah (mis: hipertensi).

7. Check Up

Lakukan pemeriksaan berkala terhadap kesehatan, dalam hal ini adalah ukuran tekanan darah. Semakin dini hipertensi diketahui, akan semakin baik untuk penatalaksanaan selanjutnya. JNC VII mengklasifikasikan hipertensi sebagai berikut :

Klasifikasi	Sistolik (mmHg)		Diastolik (mmHg)
Normal	< 120	Dan	<80
Pre Hipertensi	120-139	Atau	80-89
Hipertensi stage 1	140-159	Atau	90-99
Hipertensi stage 2	> 160	Atau	> 100

Demikian artikel Tips Minum Kopi Untuk Kesehatan ini, semoga dapat berguna..

Pantangan Makanan Penderita Asam Lambung

Makanan Yang Tidak Boleh Bagi Penderita Asam Lambung

Bagi Penderita Asam Lambung yang tentunya sangat harus menghindari makanan yang menyebabkan penyakit Asam Lambung Tinggi kambuh lagi, jika beberapa makanan pantangan ini dikonsumsi penderita asam lambung tentu akan menimbulkan dampak yang lebih buruk dan menyebabkan penyakit asam lambung menjadi semakin parah.

Adapun makanan yang dimaksud adalah sebagai berikut :

• Makanan & Minuman yang merangsang keluarnya asam lambung seperti kopi, minuman beralkohol 5-20%, anggur putih dan sari buah sitrus.
• Makanan & buah-buahan yang banyak mengandung gas seperti lemak, sawi, nangka, pisang ambon, kedondong, buah yg dikeringkan dan minuman bersoda.
• Makanan yang sulit dicerna yg membuat lambung lambat kosong misal makanan berlemak, kue tart, keju.
• Makanan yg merusak dinding lambung seperti cuka, pedas, merica dan bumbu yg merangsang produksi asam lambung.
• Rokok.
• Makanan tinggi lemak seperti gorengan.
• Beberapa sumber karbohidrat seperti beras ketan, mie, bihun, bulgur, jagung, singkong, tales, serta dodol.
• Makanan yang terlalu manis.
• Minuman bersoda.
• Makanan yang melemahkan klep kerongkongan bawah seperti alkohol dan coklat.

Jika anda telah di diagnosa menderita Penyakit Asam Lambung ada baiknya anda segera mengobati Penyakit Asam Lambung anda dengan Obat Asam Lambung yang terbuat dari 100% bahan alami serta meninggalkan beberapa makanan pantangan penyakit Asam Lambung Tersebut .

Tips Menjaga Kesehatan Lambung

Menjaga Kesehatan Lambung

Lambung merupakan salah satu organ sistem saluran pencernaan terpenting di dalam tubuh. Organ Lambung ini seperti sebuah kantong yang memiliki beberapa fungsi penting. Salah satu fungsi penting lambung yaitu sebagai tempat untuk mencerna makanan. Makanan yang kita makan akan turun ke lambung melalui bagian yang disebut kardia dan kemudian makanan tersebut masuk ke bagian tengah lambung yang disebut sebagai fundus. Selanjutnya, makanan tersebut dicerna di dalam lambung dengan menggunakan cairan asam lambung yang dikeluarkan dari dinding lambung yang disebut mucosa, serta kombinasi dari fungsi beberapa bagian di dinding lambung lainnya seperti muscularis yang berfungsi untuk mengaduk-aduk makanan yang berada di dalam lambung. Selain untuk mencerna makanan, lambung juga berfungsi untuk menyerap sebagian sari-sari makanan dan nutrisi melalui bagian dinding lambung yang bernama submucossa.

Karena Lambung ini adalah salah satu bagian yang tubuh atau organ yang penting maka kita harus menjaga kesehatannya. Sebab jika tidak, lambung akan mengalami masalah dan tidak dapat berfungsi secara optimal. Beberapa masalah yang sering terjadi pada lambung yaitu diantaranya adalah Penyakit Maag, Infeksi Lambung, Radang Lambung, Pendarahan Lambung dan juga GERD. Penyakit maag adalah rasa nyeri pada lambung yang diakibatkan oleh peningkatan asam lambung. Salah satu hal yang membuat Penyakit maag tidak bisa dianggap sepele yaitu penyakit ini bisa menjalar dan menyebabkan penyakit liver.

Agar terhindar dari berbagai permasalahan kesehatan yang menyerang Lambung, ada baiknya kita melakukan beberapa Tips Menjaga Kesehatan Lambung berikut ini :

1. Mengurangi konsumsi makanan pedas dan asam

Ketika ada makanan yang masuk ke dalam lambung, maka secara alami lambung akan mengeluarkan asam HCl. Namun bila mengonsumsi makanan pedas atau asam dapat membuat lambung menyekresikan asam HCl lebih banyak lagi. Hal ini dapat membuat lambung terasa perih atau terkena maag. Oleh karena itu sebaiknya mengurangi konsumsi makanan pedas dan asam.

2. Mengurangi konsumsi minuman bersoda

Banyak mengkonsumsi minuman bersoda dapat menyebabkan gangguan pada lambung. Efek karbonasi dari minuman bersoda dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada tubuh dan memicu refluks yaitu naiknya kembali makanan yang berada di lambung ke kerongkongan.

3. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran

Banyak mengonsumsi buah dan sayuran yang tinggi serat dapat menurunkan resiko terkena penyakit tukak lambung. Serat yang bersumber dari sayuran dan buah-buahan dapat membantu menyembuhkan tukak pada lambung. Namun tetap tetap menjaga tubuh dari konsumsi buah dan sayuran yang asam.

4. Mengunyah makanan lebih lama

Cara mengunyah makanan ternyata dapat mempengaruhi kesehatan lambung. Kita dianjurkan untuk mengunyah makanan 32 kali sebelum ditelan. Makanan yang tidak dikunyah sangat halus dapat menyebabkan gangguan pada lambung yaitu meningkatnya asam lambung karena makanan tidak dinetralkan oleh saliva (air liur).

5. Makan secara teratur

Walaupun aktivitas anda padat, tetaplah berusaha makan secara teratur setiap hari. Sebab ketika makanan masuk ke lambung, secara otomatis lambung akan memproduksi cairan asam lambung. Secara alami ketika waktu makan telah tiba, maka lambung akan memproduksi asam lambung. Jika tidak ada makanan yang masuk saat itu dapat menyebabkan asam lambung menghancurkan dinding lambung. Akibatnya lambung terasa perih.

Itulah beberapat Tips Menjaga Kesehatan Lambung , mulailah jaga kesehatan Lambung anda dari sekarang agar terhindar dari berbagai macam Penyakit yang menyerang organ Lambung .

Tips Menghilangkan Bulu Ketiak

Menghilangkan Bulu Ketiak

Setiap orang berhak memiliki asumsi sendiri tentang suatu keindahan. Dalam hal ini tentang rasa percaya diri terhadap penampilan anda. Khusus bagi kaum perempuan hal tersebut sangatlah penting. Terutama jika menyangkut tentang bulu ketiak. Sebagian wanita berpendapat bahwa memiliki bulu ketiak itu memalukan. Berdasarkan hal tersebut, berikut ini akan saya berikan beberapa metode tentang Tips menghilangkan bulu ketiak anda, adapun Tipsnya adalah sebagai berikut :

1. Waxing

Metode ini hampir mirip dengan metode pertama, hanya saja waktunya lebih singkat. Bisa Anda lakukan sendiri atau dengan bantuan orang lain. Bulu halus dapat terangkat sampai ke akarnya. Hasil yang didapat adalah ketiak yang halus. Sayangnya, bagi pemilik kulit sensitif, metode ini bisa menyebabkan iritasi dan kulit yang menghitam.

2. Mencabut

Cara ini bisa dilakukan banyak wanita tanpa bantuan orang lain. Dengan bantuan pinset, Anda bisa mencabut satu persatu bulu ketiak hingga ke akarnya. Kelebihan metode ini adalah bulu akan tumbuh lebih lama. Sedangkan kelemahannya, bisa membuat kulit ketiak yang sensitif jadi hitam. Karena itu, gunakan lotion khusus ketiak agar kulit tidak menjadi hitam.

3. Mencukur

Mencukur banyak dilakukan karena mudah dikerjakan dan waktunya cepat, tidak seperti mencabut satu persatu. Hanya saja, metode ini bisa membuat kulit iritasi, merah, bahkan terluka jika tidak berhati-hati menggunakan alat cukur. Agar tidak terjadi iritasi, gunakan krim khusus untuk wanita.

Untuk menghindari hal-hal yang tidak di inginkan berikut ini saya juga memberikan tips aman ketika anda mencukur bulu ketiak anda, yaitu:

Lebih baik dalam keadaan basah: Mencukur bulu ketiak akan lebih baik hasilnya jika dilakukan dalam keadaan basah. Saat kering, kulit mudah sekali terluka dan bisa iritasi. Tak heran jika bekas lukanya akan membuat ketiak berwarna kehitaman.

Saran:

Agar lebih licin dan nyaman, basahi ketiak dengan air sabun. Mulai mencukur perlahan dari bawah ke atas, dan dari atas ke bawah.

Hati-hati memilih pisau cukur: Memilih pisau cukur ketiak juga tak boleh sembarangan. Alat cukur pria berbeda dengan alat cukur wanita. Lebih baik pilih alat cukur wanita saja yang memang bentuk dan desainnya sudah disesuaikan dengan kebutuhan kulit wanita. Selain itu, hindari memilih alat cukur yang harganya murah karena kualitas pisau jauh lebih penting. Hindari penggunaan pisau cukur yang sudah berkarat agar Anda terhindar dari infeksi dan iritasi.

Pakai cream shaving: Jika kulit Anda termasuk jenis kulit kering, cream shaving bisa dimanfaatkan untuk membantu agar tidak sampai cedera. Ada krim shaving yang memang khusus untuk pria, dan ada yang untuk wanita. Sebenarnya sih fungsinya sama saja, hanya kemasan dan aroma wanginya dibuat berbeda.

Pakai moisturizer: Setelah mencukur, massage lembut ketiak dengan body cream atau body lotion. Tujuannya adalah memberikan kelembaban serta merawat agar kulitnya tidak kering.

4. Laser

Metode ini akan menghilangkan bulu ketiak permanen. Jika Anda enggan berurusan dengan bulu ketiak, metode ini bisa Anda gunakan. Biasanya hanya dengan sekali treatment laser, bulu ketiak Anda sudah hilang dan kulit ketiak lebih mulus. Namun Anda harus mengeluarkan biaya lebih. Kabar baiknya, Anda tidak perlu lagi pusing memikirkan bulu yang sudah tumbuh.

5. Threading

Metode ini membutuhkan bantuan ahli. Bulu ketiak akan dihilangkan dengan proses mencabut menggunakan benang khusus. Hasil yang didapat lebih oke dibandingkan metode yang sudah disebutkan. Namun, metode ini mengharuskan Anda mengeluarkan uang lebih banyak.

Tips Untuk Menghilangkan Perut Buncit

Cara Menghilangkan Perut Buncit

1. Latihan Interval

Latihan interval adalah sistem latihan yang berganti-ganti antara melakukan dengan giat (interval kerja) dengan periode kegiatan berintensitas rendah (periode sela) dalam suatu tahap latihan.

Latihan yang populer untuk mengecilkan perut adalah crunch. Sebab latihan ini melibatkan otot perut. Untuk mendapatkan perut yang benar-benar rata, Anda juga perlu melakukan latihan kardiovaskular, yakni latihan yang membuat jantung bekerja lebih keras untuk sementara waktu.

Sit up, lompat tali atau berjalan di treadmill akan membantu menghancurkan timbunan lemak di perut dan membangun inti yang solid.

2. Jangan Lewatkan Waktu Makan

Hanya dengan melewatkan waktu makan, Anda dengan mudah bisa mendapatkan perut buncit. Hal itu terjadi karena saat Anda melewatkan waktu makan, tubuh merespons dengan meningkatkan kadar kortisol, meningkatkan nafsu makan dan kemudian menyimpan lemak, terutama di bagian perut.

Dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan mengudap makanan sehat dalam sehari dapat mengendalikan hasrat makan yang luar biasa akibat lapar. Hal ini juga penting untuk menjaga metabolisme agar tidak terjadi penimbunan lemak.

3. Jangan Makan Makanan Manis

Gula adalah musuh bebuyutan bagi perut rata. Sebab saat dikonsumsi berlebihan, gula akan disimpan sebagai lemak. Jika Anda ingin makan permen, makan saja buah-buahan seperti blueberry, raspberry dan stroberi untuk menangkan gejolak Anda.

4. Meningkatkan Asupan Vitamin C

Vitamin C dapat membantu menjaga tingat kortisol tetap terkontrol. Selain itu vitamin C juga penting dalam produksi karnitin yang digunakan oleh tubuh untuk mengubah lemak menjadi energi. Dapatkan asupan ini dari buah citrus, brokoli, kubis dan paprika.

5. Makan Makanan yang Mengandung Lemak Baik

Meski ingin memangkas lemak dari perut, tapi tubuh juga masih memerlukan makanan berlemak. Tentunya yang diperlukan tubuh adalah makanan yang mengandung lemak baik. Alpukat, buah kenari, dan minyak zaitun dapat memenuhi lemak baik yang dibutuhkan tubuh. Tak hanya kaya akan lemak baik, makanan ini juga mengandung omega-3 dosis tinggi yang dapat meningkatkan metabolisme.

6. Cukup Tidur

Saat sibuk, biasanya tidur menjadi aktivitas yang paling terpinggirkan. Alhasil saat kerjaan sedang menumpuk atau karena ingin membuaskan hasrat main game, wakti tidur dikorbankan. Padahal tidur yang cukup penting untuk menjaga berat badan dan mengoptimalkan kesehatan seseorang.

Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa kurang tidur dapat memicu bertambahnya berat badan lantaran mengemil makanan yang tidak sehat. Selain itu kurang tidur juga bisa menyebabkan sakit jantung dan diabetes. Jadi sebenarnya kalau ingin punya badan ramping dan sehat itu mudah, yakni tidurlah dengan cukup.

7. Relaksasi

Hormon stres, kortisol, berperan dalam penambahan berat badan. Ketika seseorang stres, maka kortisolnya akan meningkat. Umumnya seseorang akan mengalami stres parah saat sedang ada deadline kerja yang ketat, krisis finansial, juga saat cedera atau sakit.

Dalam kondisi stres berat, level kortisol akan mencapai tingkat yang ekstrem atau merusak fungsi sistem adrenal. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan atau ketidakmampuan seseorang untuk menurunkan berat badan. Tak hanya itu, kortisol yang meningkat juga berdampak pada penurunan kekebalan dan peningkatan peradangan.

Karena itu, luangkanlah waktu untuk bersantai atau bermeditasi setiap hari. Meski hanya dilakukan 5 menit, namun bisa membantu Anda menjaga kadar kortisol agar tetap seimbang.

Merawat Kulit Wajah Agar Putih Bersih dan Bebas Jerawat

Merawat Kulit Wajah

Perawatan wajah terutama bagi wanita adalah hal yang sangat penting. Terlebih lagi dengan adanya stigma bahwa cantik itu putih. Beberapa wanita berlomba-lomba melakukan perawatan wajah dengan biaya mahal untuk memiliki kulit wajah putih, bersih, sehat dan segar.

Padahal, kalau mereka tahu bagaimana cara merawat wajah agar putih bersih dan bebas Jerawat, tentu mereka tidak perlu mengeluarkan biaya mahal untuk perawatan di salon-salon kecantikan. Karena merawat wajah bisa dilakukan sendiri di rumah. Dan anda termasuk wanita yang beruntung. Kenapa? Sebab di artikel ini saya akan membagikan tips bagaimana cara merawat wajah agar putih bersih. Simak saja penjelasannya di bawah ini:

1. Mengetahui Jenis Kulit

Sebelum merawat kulit, terlebih dahulu Anda harus tahu jenis kulit Anda. Apakah kulit kering, sensitif normal atau berminyak. Mengetahui jenis kulit sangat penting untuk menyesuaikan dengan produk yang akan dipakai.

2. Pembersihan

Saat mencuci wajah sebaiknya gunakan air hangat, agar pori-pori terbuka dan kotoran di dalamnya keluar, akhiri dengan air dingin. Selain itu hindari menggunakan sabun yang memiliki formula yang keras, karena dapat menghilangkan minyak alami kulit. Akibatnya kulit kering dan bersisik. Pilihlah sabun yang lembut dan tidak mengandung deterjen yang memiliki kandungan minyak alami atau lemak. Bila memiliki kulit sensitif hindari menggunakan produk perawatan yang mengadung parfum ataupun bahan pemutih karena dapat mengiritasi kulit.

3. Pelembab

"Pelembab memiliki peranan untuk menarik kelembaban dari lingkungan ke kulit dan menahannya di kulit. Namun terlalu banyak menggunakan pelembab dapat merusak kulit, seperti jerawat," ujar dr. Vinia.

Waktu terbaik menggunakan pelembab adalah setelah mandi. Ketika itu kulit masih dalam keadaan lembab, sehingga kelembaban dari moisturizer dapat tertahan di kulit lebih lama.

4. Tabir Surya

Sunblock atau tabir surya sangat penting digunakan untuk melindungi kulit dari sinar UV A & B, penyebab utama kanker kulit, kerutan dan bintik hitam. Sebaiknya, Anda menghindari aktivitas di luar rumah dari pukul sembilan pagi sampai tiga sore, karena matahari sedang 'jahat-jahatnya'.

5. Kosmetik

Menggunakan kosmetik seperti bedak sangat penting. Selain untuk memberi efek cerah pada wajah, bedak juga dapat melindungi kulit dari debu dan polusi.

6. Perawatan Wajah Malam Hari

Perawatan malam hari tidak kalah penting untuk dilakukan. Gunakan serum dan krim malam, setelah membersihkan wajah. Serum bermanfaat untuk memberikan nutrisi pada kulit dan krim malam dari meregenerasi kulit lebih cepat saat kulit istirahat.

Dampak Buruk Kafein, Alkohol dan Rokok

Dampak Kafein, Alkohol dan Rokok

Jauhi mengonsumsi stimulan seperti kafein dan alkohol bagi perempuan yang ingin segera hamil daripada harus melakukan pengobatan ke klinik kesuburuan. Hal ini diklaim oleh spesialis nutrisi dari Manchester Metropolitan University Dr Emma Derbyshire. 35% pasangan yang mengalami masalah pembuahan, terang dia, hamil setelah berhenti mengonsumsi stimulan. 

Menghentikan konsumsi alkohol dan kafein, terang dia, memiliki tingkat keberhasilan yang hampir sama (32%) dengan in vitro fertilization (IVF) sebanyak 33%. Perempuan yang minum alkohol, mengalami penurunan kemungkinan mengalami pembuahan."Mereka yang minum 1-5 takar seminggu turun hingga 60%, sedang mereka yang minum lebih dari 10 takar turun menjadi 30%." 

Penurunan kemungkinan pembuahan, menurut dia, juga dialami perempuan yang mengonsumsi kafein. Derbyshire menganjurkan agar perempuan minum kopi atau teh tidak lebih dari 300 miligram (3 cangkir) sehari. Penelitian mengenai kasus keguguran menemukan, kafein bisa mengancam janin karena sangat mudah ditransfer dari ibu ke  janin."Padahal janin tersebut belum siap untuk mencerna kafein." 

Selain itu, terang Derbyshire, peluang kehamilan melalui pengobatan ketidaksuburan juga semakin menurun."8 dari 10 pengobatan gagal memberikan kuota yang direkomendasikan sebanyak 3 siklus IVF." 

Rokok 

Selain itu, lanjut Derbyshire, berhenti merokok juga sangat penting untuk memperbaiki kesuburan perempuan."Studi sebelumnya telah menunjukkan kalau merokok bisa menunda kesempatan perempuan untuk hamil hingga 2 bulan," tutur Derbyshire, seperti dikutip situs dailymail. Karena itu, terang dia lagi, para pasangan sebaiknya mengatasi gaya hidup yang tidak sehat terlebih dahulu sebelum memutuskan menjalani pengobatan  infertilitas yang mahal.